【駅徒歩5分】F.C.C.蒲田整骨院｜マルエツかまた店にある整骨院

腰痛とコルセットの正しい使い方

fcc — Sat, 11 Apr 2026 03:44:57 +0000

こんにちは！F.C.C.蒲田整骨院です！

「腰が痛いからとりあえずコルセット」

この判断、間違いではありませんが使い方を間違えると逆効果になることもあります。


コルセットの役割とは？

コルセットは腰を“治す”ものではなく、腰部の安定性を一時的に補助する装具です。

主な作用は：
 
•腹圧を高めて腰椎を安定させる
 
•過剰な動きを制限する
 
•筋肉の負担を軽減する

つまり、痛みが強い時期を乗り切るためのサポートです。


どんな腰痛に有効？

特に有効なのは：

•急性腰痛（いわゆるぎっくり腰）

•動作時痛が強い場合

•不安定感があるケース

一方で、慢性的な腰痛に長期間使い続けるのは注意が必要です。



長期間使用のデメリット

コルセットに頼りすぎると

•体幹筋（腹筋・多裂筋）の活動低下

•自分で支える力の低下

•再発しやすい身体になる

という問題が起きます。

特にインナーマッスルが弱くなると、
外すとすぐ痛くなる腰になりやすいです。


正しい使い方、ポイントはシンプルです。

① 痛い時だけ使う
常時装着は避ける。

② 動く時に使う
仕事・家事・移動時など負担がかかる場面で着用。

③ 寝る時は外す
過剰な固定は回復を妨げる。



セルフケアも必須でコルセットだけでは根本改善にはなりません。

① ドローイン（腹圧トレーニング）

仰向けでお腹を軽くへこませる
→ 10秒キープ × 10回
→ 体幹安定の基本

② 股関節ストレッチ

ハムストリング・腸腰筋を伸ばす
→ 腰への負担軽減

③ 姿勢意識
•反りすぎない
•丸まりすぎない
•ニュートラルを意識

これらの事を意識して日常生活を送る事で悩んでいた腰の痛みが改善する傾向があります！
腰痛でお困りの方は是非ご来院下さい！

その症状、ギックリ腰の前兆かも？？

fcc — Wed, 08 Apr 2026 01:00:52 +0000

ぎっくり腰（正式には急性腰痛症）は、ある日いきなり来ることが多いですが、
実はその前に“前兆っぽいサイン”が出る人も多いです。



よくある前兆

以下のような症状があると、ぎっくり腰の一歩手前の可能性があります：
 
• 腰の違和感・重だるさ
• 立ち上がるときや前かがみで軽い痛み
• 腰周りの筋肉の張り・こわばり
• 朝起きたときに腰が固い感じ
• 同じ姿勢（デスクワークなど）でいると腰が　つらくなる
• 「ピキッ」と一瞬くる軽い痛み（でもすぐ引く）



危ないサイン（要注意）

これが出たらかなりリスク高いです：
 
• 何度も「ピキッ」とした痛みが出る
• 動くと腰が抜けそうな感覚
• くしゃみ・咳で腰に響く
• 体をひねると鋭い痛み



前兆があるときの対処

悪化を防ぐのがかなり重要です：
 
• 無理にストレッチしすぎない（逆効果になることも）
• 重いものを持たない
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 腰を冷やさない（軽く温めるのが◎）
• 少しでも痛みが増したら休む



ひとこと

ぎっくり腰は「突然」ではなく、疲労・筋肉の硬さ・姿勢の積み重ねで起こることが多いです。
前兆の段階でケアすれば、防げるケースもかなりあります。
当院ではマッサージや鍼、超音波、骨盤矯正などで1人1人に合った治療を行い
、怪我の予防や、怪我の治療をさせて頂きます。

頭痛の時ってマッサージして良いの？だめなの？

fcc — Wed, 01 Apr 2026 01:00:29 +0000

頭痛に対するマッサージは、原因によって「効果がある場合」と「あまり効かない場合」があります。ポイントを分かりやすく説明します。



・マッサージが効果的な頭痛

特に次のタイプには効果が期待できます↓

■ 緊張型頭痛

（いわゆる肩こり・首こり由来）
 
• デスクワークやスマホの使いすぎ
• 首・肩・後頭部がガチガチ
• 頭が締め付けられる感じ


→この場合は
首・肩・こめかみのマッサージで血流が改善 → 痛みが軽減しやすい




・効果が出やすいマッサージ部位
 
• 後頭部（首の付け根）
• 肩（僧帽筋）
• こめかみ
• 眉の上（眼精疲労系）

軽く押す・ゆっくりほぐすのがコツです。




注意：マッサージが逆効果な頭痛

以下のタイプはむしろ悪化することがあります↓

＊片頭痛
 
• ズキズキ脈打つ痛み
• 光・音に敏感
• 吐き気があることも

→血管が拡張している状態なので
マッサージ → 血流UP → 悪化する可能性

○この場合は
 
• 冷やす
• 暗い場所で休む
• 安静が基本



・見分けの簡単なコツ

• 締め付ける痛み → マッサージOK
• ズキズキする痛み → マッサージNG寄り



○まとめ
 
• 肩こり系の頭痛 → マッサージはかなり有効
• 片頭痛 → 基本は避ける
• 強く押しすぎないのが重要

巻き肩悩まれている方は是非このセルフケアを！

fcc — Fri, 27 Mar 2026 00:23:00 +0000

巻き肩は、肩が前に入り込んでしまう姿勢のこと。
見た目の問題だけでなく、肩こりや肩の痛み、呼吸の浅さにもつながります。単なる姿勢不良ではなく、身体の前後バランスが崩れている状態です。

原因は前側が硬くなり、後ろ側がうまく使えていないことにあります。


まず、巻き肩で硬くなりやすい筋肉は以下の通りです。

•小胸筋（胸の奥）
•大胸筋
•広背筋
•大円筋

特に重要なのが、脇〜背中の筋肉（広背筋・大円筋）です。ここが硬くなると、肩が前に引っ張られたままになります。

一方で、弱くなりやすい筋肉は以下です。
•前鋸筋（肩甲骨を安定させる）
•下部僧帽筋

これらが働かないと、肩甲骨の動きが悪くなり、姿勢が改善しません。


では、具体的なセルフケアです。

まず基本になるのが胸のストレッチです。壁に手をついて体を開くことで、胸の筋肉を伸ばします。
•30秒キープ × 左右2〜3セット
•呼吸を止めない

ポイントは「胸の奥が伸びる感覚」をしっかり出すことです。


次に重要なのが、脇のリリースです。

•脇の後ろ（広背筋・大円筋）を押す or ボールでほぐす

•30秒ほど「痛気持ちいい」強さで行う

ここを緩めると、肩の上がりやすさがその場で変わることが多いです。

さらに、改善のカギになるのが肩甲骨のエクササイズです。

壁に背中をつけて行います。
 •肘を90°にして壁につける
 •そのまま腕を上にスライド
 •肩甲骨を上に回す意識

10回 × 2セット程度行います。

ポイントは、腕ではなく肩甲骨を動かす意識です。


補助的におすすめなのが、タオルを使った姿勢リセットです。

•背中にタオルを縦に入れて寝る

•5分ほどリラックス

これだけで胸が自然に開き、呼吸も深くなります。

巻き肩改善には、
•硬いところを「ゆるめる」

・使えていない筋肉を「動かす」
この両方が必要です。

矯正にご興味のある方！矯正にはこんな効果があります！

fcc — Wed, 25 Mar 2026 06:22:21 +0000

カイロプラクティックは、背骨や関節の歪みを整えることで体の不調を改善しようとする施術です。
ですがその「効果」は症状や人によって差があります。



主な効果とされるもの

一般的に言われているのは次のようなものです
 
• 腰痛・肩こりの軽減
• 首の痛みの改善
• 姿勢の改善
• 可動域（動きやすさ）の向上
• 頭痛（特に緊張型）の緩和


特に慢性的な腰痛や首の痛みについては、一定の改善が見られるという研究もあります。



科学的な評価

医学的には次のように考えられています：
 

•  筋肉・関節系の痛みには一定の効果がある場合がある
 

•  内臓の病気や神経疾患の治療効果は証明されていない
 

• 「自然治癒力を高めてすべての病気が治る」といった主張は科学的根拠が弱い



注意点
 

• 強い矯正で首を鳴らす施術はまれにリスクあり
→ 血管トラブル（非常にまれだが重い）
 
• 国家資格ではない国も多く、施術者の質にばらつきがある
 
• 痛みの原因が重大な病気（ヘルニアなど）の場合は悪化する可能性



向いている人
 
• デスクワークでの慢性的な肩こり・腰痛
• 姿勢の悪さを改善したい人
• ストレッチや整体的なケアを求めている人


向いていないケース
 
• 強いしびれや麻痺がある
• 発熱や原因不明の強い痛み
• 骨折・腫瘍・感染症などの可能性がある場合

→ こういう場合はまず病院（整形外科）を優先

こんな姿勢していませんか?その姿勢肩こりの原因かもしれません！？

fcc — Thu, 12 Mar 2026 01:26:27 +0000

肩こりになりやすい姿勢は、首や肩の筋肉に長時間負担がかかる姿勢です。特に次のような姿勢は要注意です。



1.猫背（背中が丸まる）

• 背中が丸まり、頭が前に出る姿勢
• 首と肩の筋肉がずっと引っ張られる

→デスクワークやスマホを見るときに多いです。




 







2.ストレートネック姿勢（スマホ首）
 
• 顎が前に出る
• 首が前に倒れる

→これは「ストレートネック」とも呼ばれ、スマホやPCを長時間見る人に多いです。











3.片側に体重をかける姿勢
 
• 立つときに片足重心
• 片側だけでカバンを持つ

→肩の高さが左右でズレて筋肉が緊張します。


4.腕が前に出る姿勢
 
• キーボード作業
• スマホ操作

→肩が内側に巻き込み、肩周りの筋肉が固まりやすいです。


5.うつむき姿勢

• 本・スマホ・ノートを見るとき
• 長時間下を見る

→頭は約4〜6kgあるため、前に倒れるほど首肩への負担が増えます。




・肩こりを防ぐ基本姿勢
 • 耳 → 肩 → 骨盤 が一直線
 • 画面は目の高さ
 • 30〜60分ごとに肩を回す

日常で無意識にしてしまっている猫背の原因とは？

fcc — Wed, 11 Mar 2026 03:08:11 +0000

こんにちは！F.C.C.蒲田整骨院です！
本日は猫背の原因についてお話しします。

猫背は「姿勢が悪いから」で片付けられがちですが、実際はいくつかの原因が重なって起こります。

① 生活習慣
スマホやデスクワークで前かがみの時間が長い
→ 頭が前に出て、背中が丸くなる
→ 気づいたらその姿勢が当たり前に

② 筋肉のバランスの崩れ
胸の筋肉：縮んでかたくなる
背中の筋肉：弱くなってサボる
→ 体が前に引っ張られ、戻しにくくなる

③ 呼吸が浅い
浅い呼吸がクセになると、肋骨が動かなくなる
→ 胸が広がらず、姿勢を起こすのがキツくなる

④ 正しい姿勢が分からない
「胸を張る＝良い姿勢」と思いがちですが、それだけだと反り腰になることも
→ 本来の楽な姿勢を体が覚えていないケースが多い

【よくある悪循環】
前かがみの生活 → 筋肉がかたまる → 呼吸が浅くなる → さらに猫背になる

【改善のポイント】
・胸の筋肉をゆるめる
・背中の筋肉を使う
・深い呼吸を意識する
・長時間同じ姿勢を続けない

猫背はクセですが、ちゃんと理由があります。
無理に伸ばすのではなく、「原因を整える」ことが改善の近道です。

肩こりと血行促進の関係～FCC蒲田整骨院にご相談ください～

fcc — Mon, 09 Mar 2026 01:00:11 +0000

肩こりと血行促進の関係

FCC蒲田整骨院ブログ

「肩が重い」「ガチガチでつらい」
その肩こり、血行不良が原因かもしれません。

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なぜ肩こりは起こるの？

長時間のデスクワークやスマホ操作により、
肩や首の筋肉がずっと緊張した状態になります。

筋肉が硬くなる
↓
血管が圧迫される
↓
血流が悪くなる
↓
老廃物がたまる
↓
さらに硬くなる

この“悪循環”が肩こりを慢性化させます。

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血行が良くなるとどうなる？

✔ 筋肉がやわらかくなる
✔ 老廃物が流れやすくなる
✔ 痛み物質が減る
✔ 体がポカポカする

つまり、血流改善＝肩こり改善の近道です。

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自宅でできる血行促進ケア

① 温める

蒸しタオルや入浴で首・肩を温めましょう。
38〜40℃のお風呂にゆっくり浸かるのがおすすめです。

② 軽いストレッチ

首をゆっくり横に倒す
肩をぐるぐる回す
深呼吸をしながら行うとより効果的です。

③ 姿勢を整える

頭が前に出ないよう、耳と肩を一直線に。

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整骨院でのアプローチ

FCC蒲田整骨院では

✔ 鍼治療による血流促進
✔ 手技療法で筋肉を緩める
✔ 骨格調整で姿勢改善

を組み合わせ、
肩こりの根本改善を目指します。

マッサージだけでは戻ってしまう方も、
姿勢や体の使い方を整えることで楽な状態をキープできます。

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こんな方はご相談ください

・慢性的な肩こり
・頭痛を伴う肩こり
・デスクワークが多い
・マッサージに行ってもすぐ戻る

血流を改善して、つらい肩こりを根本からケアしていきましょう。

お気軽にご相談ください。

寝不足だとなぜ頭痛が起こるの？

fcc — Wed, 04 Mar 2026 01:00:21 +0000

なぜ寝不足で頭痛が起きるの？

① 脳の血管の変化

睡眠不足になると自律神経が乱れ、脳の血管が拡張・収縮しやすくなります。
これが 片頭痛 を引き起こす原因になります。

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② 筋肉の緊張

寝不足だと体がリラックスできず、首や肩の筋肉がこわばります。
その結果、緊張型頭痛（締めつけられるような痛み）が起きやすくなります。

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③ 痛みを抑える機能の低下

睡眠は脳の「痛みをコントロールする働き」を回復させます。
睡眠不足になるとこの機能が弱まり、少しの刺激でも頭痛を感じやすくなります。

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④ ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾールなど）を増やし、炎症や痛みを強めます。

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寝不足による頭痛の特徴
 
• 朝からズキズキする（片頭痛タイプ）
• 頭が重い・締めつけられる感じ（緊張型）
• 目の奥が痛い
• 集中力が落ちる
• 吐き気を伴うこともある

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どうすれば防げる？


 できれば 7～8時間の睡眠
 寝る前のスマホを控える
 毎日同じ時間に寝起きする
 カフェインのとりすぎを避ける
 軽いストレッチや入浴でリラックスする

ストレートネックとは？症状と対策～FCC蒲田整骨院にご相談ください～

fcc — Mon, 02 Mar 2026 01:00:45 +0000

ストレートネックとは？症状と対策

最近よく聞く「ストレートネック」。
本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまった状態をいいます。

スマホやパソコン作業が増えた現代では、とても多い症状です。

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✅ ストレートネックの主な症状

① 首・肩こり

常に首の筋肉が引っ張られるため、慢性的なコリや重だるさが出ます。

② 頭痛

後頭部からこめかみにかけての緊張型頭痛が起こりやすくなります。

③ めまい・ふらつき

首周囲の筋緊張により自律神経が乱れ、ふわっとした感覚が出ることも。

④ 手のしびれ

神経が圧迫されると、腕や手にしびれが出る場合があります。

⑤ 猫背・姿勢悪化

頭が前に出るため、背中が丸まりやすくなります。

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なぜ起こるの？

・スマホを長時間うつむいて見る
・デスクワークで前かがみ姿勢
・高すぎる枕
・運動不足

頭は約5kgあると言われています。
前に傾くだけで、首には何倍もの負担がかかります。

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放っておくと…

・慢性的な頭痛
・吐き気
・自律神経の乱れ
・集中力低下

につながる可能性もあります。

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FCC蒲田整骨院でできること

当院では

✔ 鍼治療
✔ 手技療法（マッサージ）
✔ カイロプラクティック調整

を組み合わせ、
筋肉の緊張緩和と姿勢改善をサポートしています。

「ただ揉むだけ」ではなく、
根本原因である姿勢・骨格バランスにアプローチすることが大切です。

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こんな方はご相談ください

・慢性的な首肩こりがある
・頭痛が増えた
・スマホを見る時間が長い
・姿勢が悪いとよく言われる

ストレートネックは早めのケアが大切です。

お気軽にご相談ください