最近肩こりが辛いな、そう感じる事多くないですか？
でも何をしたらいいか分からない、そんな方におススメの筋トレとやる際の注意点についてお話していきます！

肩こり改善におすすめの筋トレ

1. シュラッグ（僧帽筋の強化）
• やり方：ダンベルやペットボトルを両手に持ち、肩をすくめて数秒キープして下ろす。
• 効果：肩まわりの血流を改善し、僧帽筋の緊張をほぐします。

2. リアレイズ（肩甲骨まわりの強化）
• やり方：うつ伏せや前傾姿勢で、腕を横に広げるように持ち上げる。
• 効果：肩甲骨を安定させる筋肉（菱形筋や僧帽筋中部）を鍛える。

3. プッシュアップ（腕立て伏せ）
• やり方：通常の腕立て伏せ、もしくは膝をついたやさしいバージョンでもOK。
• 効果：肩周り・胸・腕の筋肉がバランスよく強化される。

4. チューブローイング（背中全体）
• やり方：トレーニングチューブを使って、腕を引くように背中の筋肉を使う動作。
• 効果：猫背を改善し、肩甲骨の動きが良くなる。

5. ストレッチとの併用
• 筋トレとストレッチを組み合わせると効果倍増。特に肩甲骨まわりの可動域を広げるストレッチがおすすめ。

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注意点
• 無理に重い負荷をかけない（逆に肩こりが悪化することがあります）。

 •筋力をつけるのが目的ではなく、適度に動かして血流を良くするのを目的にする

 • 毎日やるよりも週に2～3回でOK。休息も大事です。

 • 長時間のデスクワークの合間に軽い運動やストレッチも取り入れると◎。

F.C.C.蒲田整骨院情報

F.C.C.蒲田整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
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