こんにちは！
最近ずっと肩が重い、肩こりのせいで頭痛が辛い。
そのようなお悩みを抱えて来院される方が、増えています。

肩こりにはいろいろな原因がありますが、日常生活が大きく関わっているんです。
今回は、肩こりの原因とそのセルフでできるケアについてお話ししようと思います。


・姿勢のクセによる負担

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で気付かないうちに猫背や前かがみの姿勢になってしまいます。
この状態が続くと、肩や首の筋肉が緊張し血流が悪くなってしまいます。

セルフケアとして1時間に1回は立ち上がりお水やトイレ休憩など悪い姿勢が続かないようにすることで自然と良い姿勢がキープできるようになります。

・運動不足

筋肉を使わないと、血流が滞り、コリやすくなります。
肩だけじゃなくて背中まで重い…という方は、筋力の低下や運動不足が関係しているケースも。

血流の悪い筋肉は、まずほぐすことや動かして伸び縮みを繰り返して上げる事が大切です。
セルフでは座って出来る踵上げ運動や息抜きに軽くランニングなどしてみましょう。

・目の使いすぎ

スマホやパソコンを長時間使っていると目に凄く負担がかかっています。
目の疲れが首や肩の緊張につながり、肩こりとして現れることも多いです。

首まわりの筋肉、特に後頭下筋と呼ばれる後頭骨の下にある筋肉は目と関連が深いです。頭のの筋膜もほぐすことで、目の疲れに効果があるので、頭皮マッサージも日常に取り入れると予防になります。


・精神的なストレス

考え事や嫌な事などストレスを感じると、気付かないうちに体に力が入り、特に肩や首が硬くなりやすくなります。それと併用して背中も硬くなりやすくなります。

セルフではリラックスする事が大切になります、暖かいハーブティーや良い匂いのフレグランスなど味覚や嗅覚に刺激を与える事で自律神経を整える事ができます。

当院でも痛み、重だるさなどに対して手技での施術やリラックス効果を高める鍼治療を行っております。
痛みが強くなる前にしっかりと予防して負担のない１日を送る事を心掛けましょう。

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