昨日から梅雨に入り、雨が多くなってきましたね。
天気が悪かったり、季節の変わり目になるとぎっくり腰の患者さんや腰痛が悪化する方が多くなります。
なので今日は腰痛をご自宅で治す方法についてお話していきます！













まず腰痛とは以下の事が原因で起こる事が多いです。


腰痛の主な原因
1. 筋肉疲労や姿勢の悪さ
（デスクワーク・立ち仕事など）
2. ヘルニア・脊柱管狭窄症などの病気
3. ストレス・自律神経の乱れ
4. 加齢による椎間板の変性や筋力低下


これらの事が原因で筋肉が硬くなったり、引き伸ばされたりすることで痛みが出てきます。
なので、腰痛の時は腰周りや足の筋肉を緩めることでその痛みを改善できる場合が多いです。
次にご自宅で自分でできる腰痛の対処法についてまとめていきます。



自宅でできる腰痛対策・治療法

1.  急性の腰痛（ぎっくり腰など）の場合
安静（短期間）：無理に動かず、横になって休む（ただし長すぎる安静は逆効果）
冷却（48時間以内）：冷湿布や氷で冷やす
コルセットの使用：腰の負担を減らす

2. 慢性腰痛（3ヶ月以上続く）への対処法
ストレッチ・体操
ハムストリング（もも裏）や腰回りの筋肉を柔らかくする
ヨガやピラティスもおすすめ
筋トレ
腰を支える「体幹（腹筋・背筋）」を鍛える
プランクやドローインが効果的

姿勢の見直し
デスクワーク時は椅子の高さ・モニターの位置を調整
スマホを見るときの猫背に注意
温める（慢性痛の場合）
入浴や温湿布で血行を良くする
整体・整骨院・鍼灸
一時的な緩和や姿勢矯正には有効な場合も


こう言ったことを気を付けて頂いたり、ご自宅で行って頂くと
腰痛の改善に効果が期待できますので、是非やってみてください！

当院では、腰痛にお悩みの方に対して、以下のようなサポートを行っています。
• 骨盤のゆがみを整える矯正施術
• 硬くなった筋肉への手技療法
• ご自宅でできる簡単な体操の指導

腰の痛みは、我慢していても良くなるとは限りません。まずはお気軽にご相談くださいね！！

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「動かない生活」が続いているな…と思ったら、それは腰痛のサインかもしれません！
身体は、ちょっとした意識の積み重ねで、驚くほど変わっていきますよ

それでは、次回のブログもお楽しみに！

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