こんにちは！FCC蒲田整骨院です！

本日は肩こりで上手く寝付けない方に向けて、その原因と対処法についてお話していきます！

 

 

 

 

【原因】

 

1．筋肉の緊張による不快感

→長時間のデスクワークやスマホの使用で首や肩の筋肉が緊張し、寝付きにくくなる。

 

2．自律神経の乱れ

→肩こりによる慢性的なストレスが交感神経を優位にし、リラックスできなくなる。

 

3.血行不良

→首や肩の血流が悪いと、脳にも酸素が行きにくくなり、眠りに影響する。

 

4.寝具や寝姿勢の問題

→合わない枕やベッドが肩こりを悪化させ、睡眠の質を落とすことがある。

 

 

【対策】

 

1. 温める（お風呂・温熱シート）

• ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15〜20分入る。

• 肩や首を温めると筋肉がほぐれて血流改善。

 

2. 軽いストレッチやマッサージ（寝る前）

• 首をゆっくり回す、肩をすくめて落とすなどの簡単な動き。

• 呼吸と一緒に行うと副交感神経が優位になりやすい。

 

3. 枕を見直す

• 高すぎ・低すぎの枕は肩や首に負担をかける。

• 肩こりには「低め・首をしっかり支える枕」がおすすめ。

 

4. 就寝前のスマホやPCを控える

• ブルーライトは交感神経を刺激して眠りにくくなる。

• できれば寝る1時間前には画面を見るのをやめましょう。

 

 

【おすすめルーティン（夜）】
1. ぬるめのお風呂に入る
2. 部屋を少し暗めにして、リラックスできる音楽を流す
3. 首・肩のストレッチを5分
4. 温湿布を貼る or ホットタオルを当てる
5. スマホはオフ。深呼吸をしてベッドへ

 

これらの事を心がけて頂き、ご自分でも肩こりに対処して頂ければと思います。

それでもまだ肩こりが気になる方、寝付けない方は当院での治療をお勧めします！

 

 

F.C.C.蒲田整骨院情報

F.C.C.蒲田整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。

名称	F.C.C.蒲田整骨院
所在地	〒144-0052　東京都大田区蒲田5-47-7 マルエツかまた店2F
電話番号	03-6424-9989
休診日	なし
診療時間	【月～日】10:00～20:30 最終受付20：30
アクセス方法	【電車】東急池上線／京浜東北線／東急多摩川線　蒲田駅東口より徒歩5分　　京浜急行本線　京急蒲田駅西口より徒歩10分

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
10:00~20:30	●	●	●	●	●	●	●

 

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診療時間	【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30
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