みなさん反り腰って言葉聞いたことはありますか？
実は「腰痛」と「反り腰」は密接に関連していることがあります。
反り腰（医学的には骨盤前傾ともいいます）は、腰椎（背骨の下の部分）が過度に反っている状態で、これが腰痛の原因になることが多いです。

反り腰の特徴として
 • 骨盤が前に傾いている
 • お尻が突き出て見える
 • 下腹がぽっこり出る
 • 太ももの前側が張る
 • 腰が常に反っているように感じる

反り腰による腰痛の原因
 • 腰椎への圧力増加：常に腰が反っていると、椎間板や筋肉に負担がかかりやすくなります。
 • 腹筋・お尻の筋力低下：体幹の筋バランスが崩れ、腰に余計な力が入る。
 • 姿勢不良：長時間のデスクワーク、ヒール、妊娠などで姿勢が崩れると反り腰が悪化します。

改善方法として

1. ストレッチ（硬い筋肉を緩める）

大腿四頭筋・腸腰筋ストレッチ
 • 立って片膝を曲げ、かかとをお尻に近づける
 • 腰を反らずに骨盤を後傾させるイメージで30秒キープ

背筋・脊柱起立筋のストレッチ
 • 仰向けで膝を胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」
 • 猫のポーズ（キャット・カウ）

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2. 筋トレ（弱い筋肉を鍛える）

ドローイン（腹横筋の活性化）
 • お腹をへこませて呼吸を意識しながらキープ
 • 寝ながらでもできる

ヒップリフト（お尻の筋トレ）
 • 仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり上げる
 • 骨盤を後傾させるように意識

姿勢の見直し
 • 骨盤を立てて座る意識（骨盤を前に傾けすぎない）
 • 長時間の座位では30分に1回立ち上がってストレッチ
 • ヒールを控える

反り腰によって腰痛のある方はもちろん、姿勢が気になる方や自分の体の状態が気になる方は是非お越しください！

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