こんにちは！FCC蒲田整骨院です！

本日は肩こりがひどい時の対処法ついてお伝えします。
皆さんは肩こりでお悩みのことはありませんか？
肩こりは普段なんとなくそのままにしがちの人も多いかと思います。
デスクワークなど長時間同じ姿勢が多いと
頭が前に出てしまい首に負担がかかります。
その影響で肩が内巻きになり肩や背中の筋肉が引っ張られ痛みが起こります。
その肩こりがひどくなると腕や指先に痺れが出てくる事もあり悪化してしまうと治りづらい症状になってしまいます。
肩こりがひどくなる前にセルフでケアし、予防できる所から始めてみましょう。
・肩甲骨回し
両肘を曲げ指先を両肩に添えます。
肘で大きな円を描くようにし前回しと後ろ回しそれぞれ10回〜15回程度やりましょう。
肩甲骨を回す事で背中や肩周りの筋肉の血流が上がります。

・ホットタオル
温めたタオルをコリが強い首や肩に乗せ血流を上げましょう。
血行を上げる事で老廃物が流れるのでコリが解消するされやすくなります。
3分〜5分低度当てましょう。

・ひねりストレッチ
椅子に座った状態で
息を吐きながら上半身を左右に捻りましょう。
10秒から15秒ほどキープし、背中の筋肉がほぐれる事で肩や首も負担が減ります。

今回はこの3つを1日にこまめに行うように意識してもらうと痛みが改善していきますので是非試してみましょう。

当院では辛い腰痛や肩こりに対しこのような施方法で早期改善、早期完治を目指しております。
痛みが強くなる前にしっかりと予防して負担のない１日を送る事を心掛けましょう。

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