産後の肩こりの原因

1.授乳や抱っこによる姿勢の悪さ
•長時間同じ姿勢で前かがみになることが多い。

2.筋力の低下
•妊娠・出産を通して筋肉量が落ち、負担が肩に集中しやすい。

3.寝不足・疲労の蓄積
•睡眠不足やホルモンの変化で回復力が落ちる。
 
4.ストレス
•慣れない育児の緊張が筋肉をこわばらせる。










改善方法・セルフケア

1. 姿勢の見直し
•授乳クッションを使って赤ちゃんの位置を高くする。
•腰・背中をしっかり支える椅子に座る。


2. ストレッチ
•肩甲骨を意識した軽いストレッチを毎日行う。
•例：腕を大きく回す、肩を上下に動かすなど。

3. 温める
•蒸しタオルやホットパックで肩周辺を温めると血行が良くなり、こりが和らぎます。

4. 整体・マッサージ
•産後ケアに対応している整体やマッサージ店に相談してみるのも◎

5. 骨盤ケア
•骨盤のゆがみが肩や首に影響することも。産後の骨盤矯正やエクササイズもおすすめ。



無理しないで！


「赤ちゃんのことばかりで自分のことは後回し…」となりがちですが、ママの体調が整ってこそ育児も楽になります。
少しの時間でも自分の体をケアしてあげてください。

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