肩こりの主な原因（リモートワーク編）

1.姿勢の悪さ
•ノートパソコンを下を向いて使う
•猫背や前傾姿勢が続く
 
2.長時間の同じ姿勢
•休憩を取らずに作業を続ける
•筋肉が緊張しっぱなしになる
 
3.運動不足・血行不良
•通勤がなくなり、体を動かす機会が減る
 
4.ストレス
•精神的な緊張も筋肉に影響



肩こり対策

1. 姿勢を見直す
•モニターの高さは「目線の高さ」に調整
•椅子と机の高さを適正に（肘が90度になるように）
•背もたれに背中を預けて座る

2. 定期的に休憩＆ストレッチ
•30〜60分ごとに5分の休憩
•肩回し、首のストレッチを習慣に

3. 環境改善
•ノートPCなら、外付けキーボード＆モニター推奨
•座面・背もたれがしっかりしたチェアを使う

4. 軽い運動を取り入れる
•ラジオ体操、散歩、ヨガなどを1日15分程度でも◎
•肩甲骨を動かす動作が効果的（例：肩甲骨寄せ）

5. 温める・リラックスする
•蒸しタオルや入浴で血流促進
•眼精疲労にも注意（ブルーライト対策）



いますぐできる簡単ストレッチ（座ったままでOK）

1.肩を大きく回す（前後10回ずつ）
2.首をゆっくり横に倒す→戻す（左右10秒ずつ）
3.両手を背中の後ろで組んで胸を開く（10〜15秒）

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