こんにちは、FCC蒲田整骨院です。
気温の変化やデスクワークが続くと、肩こり・腰の重だるさ・冷えなどが出やすくなります。
そんな時に大事なのが “血行を良くすること”。

体の巡りが良くなると
• 筋肉のこわばりが取れやすくなる
• 疲れが抜けやすくなる
• むくみ・冷えの改善
• 自律神経の安定
など、いいことが多いです。

今日は、当院でも実際にセルフケアとしてお伝えしている、簡単で続けやすいストレッチをご紹介します。

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① 首まわりのストレッチ

スマホやパソコンで固まりやすい首。ここが硬くなると肩こり・頭痛にもつながります。

やり方
1. ゆっくり頭を横に倒す
2. 反対側の肩が上がらないように注意
3. 20秒キープ ×左右

ポイントは「伸ばしすぎない」「呼吸は止めない」。

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② 肩甲骨まわし

肩甲骨の動きは血流に直結します。動かすだけで背中がポカポカしてくる人も多いです。

やり方
• 両肩に軽く手を置いて、大きな円を描くように前・後ろへ10回ずつ
• 特に“後ろ回し”が効果大

デスクワークの合間におすすめです。

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③ もも裏（ハムストリング）のストレッチ

下半身の血流UPで全身が温まりやすくなります。

やり方
1. 片足を前に出し、軽く膝を曲げた状態で前屈
2. もも裏に軽い伸び感が出るところで20秒
3. 左右2回ずつ

無理に曲げすぎる必要はありません。

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④ 深呼吸 × 胸のストレッチ

意外ですが、呼吸が浅いと体は冷えやすく、肩も固まります。

やり方
• 手を後ろで組んで胸を少し張り、鼻から深く吸って、ゆっくり吐く
• 5〜6回を目安に

リラックス効果も高く、寝る前にも◎。

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最後に

ストレッチは“強くやる”より“毎日少し”の方が血行改善につながります。
体が冷えやすい方、肩こりが抜けにくい方はぜひ試してみてください。

当院では、姿勢改善や筋肉の緊張をしっかり取る整体も行っています。
「ストレッチしてもすぐ戻る…」「コリが抜けない」と感じる方は、お気軽にご相談ください。

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