テニスボールで肩こりをほぐす基本方法

① 壁を使う方法（肩甲骨まわりに最適）

1.テニスボールを壁と肩甲骨の間に挟む

2.膝を軽く曲げ、体重をかけながら上下左右にゆっくり動く

3.痛気持ちいいポイントを30秒〜1分程度ほぐす
→ 肩甲骨の内側のコリに特に効く



② 床を使う方法（より強めにほぐしたいとき）
 
1.仰向けになり、肩甲骨の外側や肩の後ろにボールを置く
 
2.腕を上下させたり、身体を少し動かして刺激する
 
3.強すぎる場合はタオルをかぶせて調整
→ 深いコリにアプローチ



③ 首の付け根（僧帽筋上部）を狙う方法
 
1.ボールを壁に挟み、首の付け根の硬い部分に当てる
 
2.体を前後に動かして刺激を調整
 
3.30秒ほど行う
→ 頭痛の原因になる肩こりにも効果的



■ 効果を高めるコツ
 
• 呼吸は止めず、ゆっくり
 
• 痛すぎるところは避ける
 
• 片側1～2分でOK
 
• お風呂上がりが特に効果的



■ 注意点
 
• 強い痛み・しびれがある場合は中止
 
• 長時間やりすぎると逆に筋肉が固くなる
 
• 首の真後ろの骨（後頭部下の中央）に直接強く当てない

F.C.C.蒲田整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。