よくある原因

1. 寝ている姿勢・寝具の影響
 
• 柔らかすぎる／硬すぎるマットレス
• 枕の高さが合っていない
• 横向きや丸まった姿勢が長時間続く
 

2. 筋肉のこわばり

• 寝ている間は体を動かさないため、筋肉や関節が硬くなる
• 起きて動き始めると楽になることが多い
 

3. 運動不足・体の使いすぎ

• 普段あまり運動しない
• 前日に長時間座りっぱなし、重い物を持った
 

4. 成長期（学生の場合）
 
• 身長が伸びる時期は、筋肉と骨のバランスで朝に痛みが出ることもあります



自分でできる対処法
 
• 起きたらすぐに軽くストレッチ（腰をひねらず、ゆっくり）
• 寝る前にお風呂で体を温める
• マットレスや布団が体に合っているか見直す
• 日中は同じ姿勢を長く続けない

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