こんにちは！F.C.C.蒲田整骨院です！

「朝起きると腰が重い」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
「ぎっくり腰まではいかないけど、なんとなく違和感が続く」

こうした腰の痛み、実は日常生活のクセが原因になっていることがとても多いです。
今回は、自宅で簡単にできる腰痛ケアを紹介します。

① 腰だけを触らないのがポイント

腰が痛いと、つい腰を揉んだり叩いたりしがちですが、
実際には腰そのものよりも
• お尻（殿筋）
•太もも裏（ハムストリングス）
•股関節まわりが硬くなって、腰に負担をかけているケースが多くあります。

「腰が痛い＝腰が原因とは限らない」
これがセルフケアの大事な考え方です。

② お尻ストレッチ（腰痛の定番ケア）

やり方
1. 仰向けで寝る
2. 片膝を胸に引き寄せる
3. そのまま30秒キープ
4. 左右2〜3回ずつ

ポイント
•お尻が伸びていればOK
•腰を無理に丸めすぎない

お尻が柔らかくなると、腰の緊張が一気に抜けやすくなります。


③ 太もも裏ストレッチ（前屈が硬い人向け）

太もも裏が硬い人は、立つ・座る動作のたびに腰が頑張りすぎています。

やり方
1. 椅子に浅く座る
2. 片脚を前に伸ばす
3. 背筋を伸ばしたまま体を前へ
4. 20〜30秒キープ

④ お腹を使う意識を持つ

腰痛がある人ほど、お腹の筋肉がうまく使えていないことが多いです。

おすすめはこれ

ドローイン
1.仰向け or 椅子に座る　
2.息を吐きながらお腹をへこませる
3.そのまま10秒キープ
4.5回ほど繰り返す

「腰を守るコルセット」を内側から作るイメージです。


⑤ 日常生活で気をつけたいこと

セルフケアと同じくらい大事なのが普段の姿勢。
•長時間同じ姿勢を続けない
•座る時は浅く腰掛けすぎない
•スマホを見る時に背中を丸めすぎない

1時間に1回、立って軽く動くだけでも腰はかなり楽になります。

FCC 蒲田整骨院では丁寧に問診を行いお身体のバランスや原因となっているものを追求して的確にお伝えさせていただきその後に鍼治療や手技療法でお悩みの症状の改善をしていきます。

腰痛でお悩みの方は是非当院の施術を受けてみてはいかがでしょうか。

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