肩こりと呼吸の関係

① 呼吸が浅いと肩がこる

浅い呼吸（胸だけで吸う呼吸）になると、

•肩・首の筋肉（僧帽筋、斜角筋など）を使って息を吸う

•常に肩が緊張状態になる

→ これが慢性的な肩こりの原因になります。


② ストレス・姿勢も影響

•ストレス → 無意識に息を止める・浅くなる

•猫背・スマホ姿勢 → 肺が広がらず浅い呼吸

結果として、肩と首がずっと働かされます。



肩こりを和らげる呼吸法（簡単）

○腹式呼吸（1〜2分でOK）

1. 鼻から 4秒 かけて息を吸う
→ お腹がふくらむのを意識（肩は動かさない）

2. 口から 6〜8秒 かけてゆっくり吐く
→ 肩・首の力を抜く

3. これを 5〜10回


○ポイント

•「吐くほうを長め」にすると、肩の力が抜けやすい

•吐くときに「ふー…」とため息のように出すのも◎



呼吸＋αでさらに効くこと

•呼吸しながら肩をすくめてストンと落とす
•吐くタイミングで首を左右にゆっくり倒す
•デスクワーク中は 1時間に1回 深呼吸3回

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