産後に肩こりが起きやすい理由

•授乳姿勢が前かがみになる
•長時間の抱っこ
•ホルモンの影響で関節が不安定
•睡眠不足・疲労の蓄積
 

今すぐできる対策

① 授乳姿勢を見直す
 
•赤ちゃんをクッションで高くする
•自分が前かがみにならない
•背もたれ＋足元に台を置くと楽


② 1分でできる簡単ストレッチ

肩回し

1. 肩をすくめる
2. 後ろに大きく10回回す
3. 前にも10回


首の横伸ばし
 
•片手で頭を軽く倒して20秒キープ（左右）


③ 温める
 
•蒸しタオルを肩に5〜10分
•入浴はぬるめでゆっくり


④ 抱っこ紐の調整
 
•肩だけで支えない
•ウエストベルトが骨盤の上にくるように

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