こんにちは！FCC蒲田整骨院です！

運動してるのに肩がこる。その理由とは？

ジムに通っているのに肩こりが治らない。そんな声をよく聞きます。

実は、運動のやり方次第で肩こりは良くも悪くもなります。


なぜ筋トレで肩がこるの？

① 胸や肩の前ばかり鍛えている

ベンチプレスや腕立て伏せなど、前側の筋肉ばかり使うと
•胸の筋肉が縮む
•肩が前に出る
•首や肩の筋肉が頑張りすぎる

という状態になります。

結果として、
首の付け根〜肩がパンパンに。


② 呼吸が浅くなっている

重いものを持つとき、息を止めていませんか？

このクセが続くと、首の筋肉が呼吸を手伝うようになり、
慢性的な肩こりにつながります。


③ 背中の動きが悪い

デスクワーク＋筋トレで、背中（胸椎）が硬くなると
肩甲骨がうまく動きません。

肩甲骨が動かないと、
肩や首が代わりに働き疲労が溜まります。


では、どうすればいいのか。

背中側も鍛える
•ゴムバンドで引く運動
•フェイスプル
•背中を寄せるトレーニング

前と後ろのバランスが大切です。



深い呼吸を意識

1日3分でOK。
鼻から吸って、肋骨を横に広げる。
ゆっくり長く吐く。

これだけでも首の緊張は変わります。


胸を開くストレッチ

壁に手をついて体をひねるだけでも効果的。
胸の硬さを取ると、肩が軽くなります。


まとめ

筋トレは悪者ではありません。
どこをどう使うか、が大切です。

正しく行えば
・姿勢改善
・血流改善
・肩こり予防

につながります。

もし「運動しているのに肩がつらい」なら、
フォームやバランスを一度見直してみましょう。

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