なぜ寝不足で頭痛が起きるの？

① 脳の血管の変化

睡眠不足になると自律神経が乱れ、脳の血管が拡張・収縮しやすくなります。
これが 片頭痛 を引き起こす原因になります。

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② 筋肉の緊張

寝不足だと体がリラックスできず、首や肩の筋肉がこわばります。
その結果、緊張型頭痛（締めつけられるような痛み）が起きやすくなります。

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③ 痛みを抑える機能の低下

睡眠は脳の「痛みをコントロールする働き」を回復させます。
睡眠不足になるとこの機能が弱まり、少しの刺激でも頭痛を感じやすくなります。

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④ ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足はストレスホルモン（コルチゾールなど）を増やし、炎症や痛みを強めます。

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寝不足による頭痛の特徴
 
• 朝からズキズキする（片頭痛タイプ）
• 頭が重い・締めつけられる感じ（緊張型）
• 目の奥が痛い
• 集中力が落ちる
• 吐き気を伴うこともある

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どうすれば防げる？


 できれば 7～8時間の睡眠
 寝る前のスマホを控える
 毎日同じ時間に寝起きする
 カフェインのとりすぎを避ける
 軽いストレッチや入浴でリラックスする

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