・階段上り下り

なんで昇り降りしなきゃなの…さらに疲れるじゃん…と思いますが、下肢に血液が溜まっているので、階段の登り降りで血液の循環が良くなり結果的に足が軽くなります。

・屈伸

言われなくても…みたいな感じはあると思いますが、適度に屈伸はするようにしましょう

・太股（前側）のストレッチ

壁に手を着いて立ち、壁側の脚はまっすぐ伸ばし、もう片方の足首を手でつかみます。

踵をお尻に着けるようにして腿の前側を伸ばしましょう。

＊ 膝をやや後方に引くとよりストレッチ感が得られます。但し、腰部の反りに注意しましょう。
＊ 左右各20～30秒を目安に行って下さい。

・股（裏側）のストレッチ

両脚を開き、ひざを少し曲げた状態から、背を丸めるようにして前屈します。

ゆっくりと息を吐きながら、肩、腕、頭に脱力感をもたせ、からだを終始リラックスさせて行ってください。

＊手が床面に届くまで無理する必要はありません。

・ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ

両手を腰にあて、片方の足を前方に出します。後ろの足の膝を落とすように少しずつ曲げていきます。

＊左右各20～30秒を目安に行って下さい。

さて、立ち方に気を付けて、ストレッチをしっかり行えば、ある程度の痛みには対応できるとおもいます。

しかし、どうしても痛みが残ったり、続いたりしてしまう時もあると思います。

その様な時は我慢せずしっかりと治療をしましょう。

腰痛の症状で悩む多くの方々は、腰回りの骨や筋肉に何らかの血行障害を生じています。

血行が悪くなることで、疲労物質が溜まり、筋肉が凝り、痛みを伴う症状が生じます。

特に血液が蓄積しやすい部分は、血行不良を引き起こし、痛みを生じる大きな原因となっているのです。

是非、F.C.C.蒲田整骨院にあなたの腰痛をお任せください！

当院では、腰痛に対して鍼治療をおすすめしております。

鍼治療の特徴は、鍼でツボを刺激することで、腰、足まわりの筋肉を柔らかくし血流を良くします。

マッサージと合わせて治療していくことで効果も上がってきます。

F.C.C.蒲田整骨院では症状に対して、どういった状況であるか細かく問診・検査し専門の治療家が症状安定へのプロセスを導きます。