こんにちは！FCC蒲田整骨院です！
最近肩こりのせいで仕事に集中できない。とお悩みの人いませんか？？

肩こりは同じ姿勢が続いてしまうと血流が滞り筋肉が硬くなってしまいコリになってしまいます。
今回は、肩こり解消できるストレッチについてお話ししようと思います。


・首から肩にかけての僧帽筋を伸ばす。
①背筋を伸ばし椅子に座ります。
②左がこっていれば右手を左の側頭部に当てゆっくり右に倒します。
③姿勢は崩さず左の首筋から肩にかけて伸ばすように意識します。
④15〜20秒キープしましょう。

　
・首の根本から肩甲骨の内側の肩甲挙筋を伸ばす。
①右手を後頭部に添え左斜め前に軽く倒します。
②首の後ろと肩甲骨のてっぺん、内側が伸びる意識をします。
③15〜20秒キープしましょう。

・首の前方にある乳突筋を伸ばす。
①背筋を伸ばして座ります。
②首を伸ばしたい方と逆の斜め上に向けます。
③耳の下から鎖骨にかけての首の筋肉が伸びる意識をします。
④15〜20秒キープしましょう。

　
・肩回し、肩甲骨を寄せるイメージ。
①両肩を耳の高さまでしっかりあげましょう。
②その状態からゆっくりと大きな円を書くように回します。
③10回から15回まわします。
④反対方向にも円を書くように回しましょう。

当院でも痛み、コリなどに対してストレッチを行っております。
また症状が強い方や必要である方には鍼治療などで血流を良くし痛みの軽減を行っております。
痛みが強くなる前にしっかりと予防して負担のない１日を送る事を心掛けましょう。

F.C.C.蒲田整骨院情報

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