肩こりを引き起こす悪い姿勢の例

1.猫背（背中が丸くなる）
•頭が前に出て、首や肩の筋肉が緊張。

2.巻き肩（肩が前に出る）
•胸の筋肉が縮み、肩甲骨が広がりっぱなしに。

3.長時間の前傾姿勢（スマホ・PC作業）
•首や肩の筋肉が常に緊張状態。

4.足を組んで座る・片足重心で立つ
•体のバランスが崩れて肩に負担。











姿勢改善で肩こりを和らげる方法

1. 正しい座り姿勢
•背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤が一直線になるように。

•デスクワークでは、画面の高さを目線に合わせる。

•足裏は床につけ、膝は90度。


2. 立ち姿勢のポイント

•おへそを軽く引き上げ、骨盤を立てる。
•頭が前に出ないように意識する。
•肩の力を抜いて、自然に下げる。


3. 簡単ストレッチ＆エクササイズ

•肩甲骨を寄せる運動（肩回し）
•胸を開くストレッチ（壁に手をついて胸を伸ばす）
•首のストレッチ（左右・前後にゆっくり動かす）


4. 姿勢を意識する習慣化

•スマホを見る時は目線の高さまで持ち上げる。
•30分～1時間に1回は立って体を動かす。
•鏡で自分の姿勢をチェックするクセをつける。


おすすめアイテム（必要に応じて）

•姿勢矯正ベルト
•バランスボールチェア
•スタンディングデスク
•フォームローラーで肩甲骨周辺をリリース



まとめ

「肩こり」は姿勢の悪さからくることが多く、姿勢を正すだけでも改善・予防が可能です。
日常生活の中で少しずつ意識することがポイントです。

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