こんにちは！マルエツ蒲田2階にあります、FCC蒲田整骨院です。

気づけばスマホを見ながら背中が丸くなっていませんか？
猫背は見た目だけでなく、肩こり・首こり・頭痛・呼吸の浅さにもつながる厄介な姿勢です。
今回は、自宅でも簡単にできる「猫背改善トレーニング」をご紹介します。

そもそも猫背になる原因とは？

猫背は、主に「胸の筋肉が硬くなる」「背中の筋肉が弱くなる」ことで起こります。
特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、自然と肩が前に出て、背中が丸くなりやすい状態です。

つまり、胸を開く＆背中を鍛えることで改善していけます。

猫背改善トレーニング3選

① 胸を開くストレッチ（大胸筋ストレッチ）

壁に手のひらをついて、体を反対側にねじる
胸の前が伸びていればOK！
30秒×2セット
→ 長時間のスマホ・PC後にやると効果的です！

② 肩甲骨寄せエクササイズ

・背筋を伸ばして、両腕を横に広げる
・肩甲骨を中央に寄せるように5秒キープ
10回×2セット
→ 背中の筋肉を活性化！

③ 背骨伸ばしエクササイ
・四つん這いになって、背中を丸める（キャット）
・次に胸を張って背中を反らせる（ドッグ）
ゆっくり10回
→ 背骨まわりを動かし、姿勢をリセット！

毎日5分でもOK！

これらの動きを1日5分取り入れるだけでも、
背中が軽くなり、姿勢の変化を感じる方が多いです。
大切なのは「続けること」。
鏡の前で肩の位置をチェックしながら行うと意識も高まります。

猫背症状でも、FCC 蒲田整骨院では丁寧に問診を行いお身体のバランスや原因となっているものを追求して的確にお伝えさせていただきその後に鍼治療や手技療法でお悩みの症状の改善をしていきます。

猫背でお悩みの方は是非当院の施術を受けてみてはいかがでしょうか。

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