なぜ自律神経の乱れで肩こりが起こるのか

自律神経には、

•交感神経（活動モード）
•副交感神経（休息モード）
の2つがあります。


ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れなどでこのバランスが崩れると、

•常に交感神経が優位になりやすい
→ 筋肉が緊張状態になり、特に首・肩の筋肉がこわばる

•血流が悪くなる
→ 老廃物が溜まりやすく、痛み・だるさ・重さを感じる

この悪循環が続くことで、「慢性的な肩こり」が起きやすくなります。



改善・予防のポイント


① 生活リズムを整える

•寝る時間・起きる時間を一定にする（7時間前後の睡眠）
•朝日を浴びて体内時計をリセット
•スマホやPCを就寝1時間前にオフに（ブルーライトは交感神経を刺激）


② 呼吸で副交感神経を刺激

•「4秒吸って、6秒かけて吐く」深呼吸を数回
→ 肩の力を抜きながら行うと、筋肉も緩みます。


③ 軽いストレッチや温め

•首・肩を「ゆっくり回す」「肩をすくめて脱力」など
•蒸しタオルで温める（血流改善）


④ お風呂でリラックス

•ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が活性化。


⑤ 食事と栄養

•ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）→ 神経の働きを整える
•マグネシウム（海藻・豆類）→ 筋肉の緊張をやわらげる
•カフェイン・アルコールの摂りすぎ注意

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