冷え性と肩こりの関係

冷え性になると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。
その結果、筋肉がこわばって肩こりが起こることがあります。
逆に、肩や首の筋肉が硬くなると血行がさらに悪化し、冷え性を悪化させるという悪循環に…。


主な原因

•血行不良（運動不足・姿勢の悪さ・冷え）
•自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足）
•筋肉の緊張（長時間のデスクワーク）
•ホルモンバランスの変化（特に女性）


改善・予防方法

1. 体を温める

•白湯や生姜湯を飲む
•お風呂は「ぬるめ（38〜40℃）」で15〜20分ほど
•腹巻き・レッグウォーマー・首元を冷やさない服装


2. 血流を良くする

•軽い運動（ウォーキング・ストレッチ・肩回し）
•デスクワーク中も1時間に1回は立って動く
•肩甲骨を寄せる運動で肩周りを柔らかく


3. 食事でサポート

•鉄分：レバー、赤身肉、ほうれん草
•タンパク質：魚、大豆、卵
•ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ
•体を温める食材：しょうが、ねぎ、にんにく、黒糖


4. リラックス習慣

•深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を整える
•アロマ（ラベンダーやユーカリ）で血行促進
•寝る前に首・肩を温めるホットタオル


簡単セルフマッサージ（肩こり・冷え性両方に◎）

1.首の後ろを両手で包み、首筋を下から上へ優しくなでる

2.肩の中央を指で軽く押して5秒キープ → ゆるめる（3回）

3.鎖骨の下を外側から中央に向かってなでる

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