① 筋肉の緊張による神経圧迫

•長時間のデスクワーク・スマホ操作で僧帽筋や首周りの筋肉が硬くなる
→ 神経や血管が圧迫されてしびれが出ることがあります。

② 頚椎（首の骨）の問題

•頚椎症
•頚椎ヘルニア

などによって腕や手に向かう神経が圧迫され、肩〜腕〜指にしびれを感じることがあります。

③ 胸郭出口症候群

•首の付け根〜鎖骨周辺で神経や血管が圧迫される
→ 肩や腕にだるさ・しびれが出ることがあります。
特に姿勢が前かがみの方に多いです。

④ 血行不良

•冷えやストレス、同じ姿勢を続けることによって血流が悪くなり、しびれが出ることがあります。



自分で試せる対処法

1. 姿勢リセット

•時間に1回、肩を回す／首をゆっくり左右に倒す
•デスク環境の見直し（肘が90度・目の高さに画面）

2. 温める

•ホットタオルや蒸しタオルで肩・首を温めると筋肉が緩みやすいです。

3. ストレッチ

•僧帽筋や肩甲骨まわりのストレッチ
•斜角筋（首の横）ゆるめのストレッチ

4. 運動

•肩甲骨を動かす軽い体操（肩甲骨寄せ、肩すくめ→下げる動きなど）

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