「首が重い」「肩こりが取れない」「頭痛や目の疲れが続く」
その不調、スマホ首（ストレートネック）が原因かもしれません。

現代ではスマホやパソコンが欠かせない生活。
知らないうちに首へ大きな負担をかけています。

今回は、スマホ首の原因・セルフチェック・自宅でできる解消法をわかりやすく解説します。


スマホ首とは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
しかし、スマホを覗き込む姿勢が続くことで、
•首が前に突き出る
•カーブが失われる
•頭の重さを首・肩の筋肉で支える

※頭の重さは約4〜6kg。
首が前に出るほど、負担は2〜3倍以上になります。

こんな症状ありませんか？
•首・肩のコリが慢性的
•上を向くと首がつらい
•頭痛、めまい、眼精疲労
•猫背と言われる

ひとつでも当てはまれば、スマホ首の可能性があります。


簡単セルフチェック

1.壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ

2.後頭部が自然に壁につくか確認

後頭部がつかない・無理に顎が上がる場合
→ スマホ首のサインです。


スマホ首を解消するセルフケア

① あご引きエクササイズ（深層筋を鍛える）

やり方
1.背筋を伸ばして座る
2.あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす
3. 5秒　キープ × 10回

ポイント
•首を倒さず、後ろへ引く意識
•首の奥（深層筋）に効かせる



② 胸・肩のストレッチ（巻き肩対策）

スマホ首の人は胸の筋肉が硬いのが特徴。

やり方
1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開きながら肩甲骨を寄せる
3. 20秒キープ × 2〜3回

③ タオル首ストレッチ（頸椎カーブを作る）

やり方
1. タオルを丸めて首の下に入れる
2. 仰向けで5〜10分リラックス

→ 首本来のカーブをサポートします。


日常生活で気をつけるポイント
•スマホは目の高さまで持ち上げる
•長時間使用は30分に1回休憩
•デスクワーク中は
　→ 画面の高さ＝目線
　→ 椅子に深く座る

今日お伝えしたセルフケアを毎日コツコツつづけていくことで痛みの改善に繋がります！
また痛みでお困りの方は是非FCC蒲田整骨院へ！

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