よくある原因

•緊張型頭痛：首・肩の筋肉のこり、長時間のデスクワークやスマホ姿勢

•姿勢不良（ストレートネック）：前かがみ姿勢が続く

•眼精疲労：画面の見過ぎ、度の合わない眼鏡
 
•ストレス・睡眠不足
 
•冷え：首や肩の血行不良



※ズキズキ拍動する強い痛み、吐き気・光や音に敏感なら片頭痛の可能性も。

自分でできる対処
 
•首・肩を温める（蒸しタオル、入浴）
•こまめなストレッチ（1時間に1回）
•画面の高さ調整（目線が下がり過ぎない）
•深呼吸・リラックス
•十分な水分・睡眠
•痛みが出始めなら早めに市販鎮痛薬（使い過ぎ注意）


簡単ストレッチ（痛くない範囲で）
 
•肩をすくめてストン×5
•首を左右にゆっくり倒す 各10秒
•肩甲骨を寄せる×10


受診の目安（大事）
 
•突然の今までにない激痛
•発熱・しびれ・麻痺・ろれつが回らない
•吐き気や嘔吐が強い
•数週間続く／だんだん悪化

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