こんにちは！FCC蒲田整骨院です。
本日は肩甲骨の痛みに対してお伝えします。

肩甲骨は“浮いている骨”だからこそ不調が出やすい。

肩甲骨は肋骨の上に乗るように存在し、筋肉によって支えられています。
つまり、姿勢・動作・筋バランスの影響を強く受ける骨です。

そのため、日常生活のクセが痛みとして現れやすい部位でもあります。


肩甲骨の痛みの主な原因

① デスクワーク・スマホによる姿勢不良

長時間の前かがみ姿勢やスマホ操作により、
 •巻き肩
 •猫背
 •頭部前方位

が続くと、肩甲骨は外側に引き伸ばされた状態になります。

この状態では、
菱形筋・僧帽筋中部〜下部が常に引っ張られ、
「肩甲骨の内側が痛い」「背中が張る」といった症状が出やすくなります。


② 肩関節や首の動きの悪さ

肩甲骨は、
 • 首（頸椎）
 • 肩関節
 • 胸郭（肋骨）

と連動して動きます。

そのため、
 • 首が回らない
 • 肩が上がらない
 • 胸が開かない

といった可動域制限があると、肩甲骨に負担が集中し、痛みにつながります。


③ 呼吸の浅さ・肋骨の硬さ

意外と見落とされがちなのが呼吸です。

浅い呼吸が続くと、
 • 肋骨の動きが悪くなる
 • 肩甲骨が固定される
 • 背部筋が常に緊張する

結果として、肩甲骨周囲の慢性的な痛みが出現します。

デスクワーク中心の方に非常に多いパターンです。


④ 筋力低下と使いすぎのアンバランス
 • インナーマッスル（前鋸筋・下部僧帽筋）が弱い
 • アウターマッスル（上部僧帽筋・肩周囲）ばかり使っている

このような状態では、肩甲骨の安定性が失われ、
特定の筋肉だけが酷使されるため痛みが出ます。

「運動不足なのに肩甲骨が痛い」という方は、このケースが多いです。


⑤ 内臓由来・神経由来の痛み（注意）

頻度は高くありませんが、以下のようなケースでは注意が必要です。
 • 安静にしても痛みが変わらない
 • 夜間痛が強い
 • 左肩甲骨周囲の痛み＋胸部症状
 • しびれや放散痛を伴う

これらは、
 • 頸椎由来の神経症状
 • 心臓・肺など内臓関連痛

の可能性もあり、医療機関での精査が必要です。


肩甲骨の痛みは「揉むだけ」では改善しない

肩甲骨の痛みは、
姿勢・関節・呼吸・筋バランスが複雑に関係しています。

そのため、
 • 痛いところだけマッサージ
 • 一時的なストレッチ

だけでは、すぐに再発してしまいます。



肩甲骨の痛みには、
 • 姿勢評価
 • 首・肩・胸郭の動きの確認
 • 筋バランスの調整
 • セルフケア指導

を組み合わせた対応が重要です。

「肩甲骨が痛い＝肩の問題」と決めつけず、
全身のつながりから原因を探すことが、改善への近道になります。

当院では痛みに対して、鍼治療や超音波などで痛みの軽減を行っております。
痛みでお悩みの方は是非一度ご来院してみてはいかがでしょうか。

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