よくある原因

•猫背・前のめり（画面が低い／近い）
•長時間座りっぱなし（血流悪化）
•椅子・机が合ってない（腰が支えられてない）
•ノートPC直置き（首・腰が同時にやられる）


すぐできる対策

① 画面の高さ
 
•目線と画面の上端が同じくらい
→ ノートPCなら台や本で底上げ＋外付けキーボード


② 座り方

•深く座って、背もたれに骨盤を預ける
•腰と背もたれの隙間に クッション or タオル


③ 休憩ルール

•30〜60分に1回立つ
•30秒でOK：伸びる・腰回す・前屈


④ 簡単ストレッチ（作業中OK）
 
•背伸びして10秒×3
•椅子に座って体を左右にひねる
•太もも裏（ハムストリング）を伸ばす


地味だけど効く習慣

•足裏が床にベタッとつく高さに調整
•片足だけ組まない
•マウスを体から遠ざけすぎない

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