長時間同じ姿勢＋座り方がだいたいの原因です。


よくある原因
 
•前かがみ・猫背（画面が低い）
•椅子が合ってない（浅く座る／背もたれ使ってない）
•長時間座りっぱなし（血流ダウン）
•キーボード・マウスが遠い（体が前に出る）



今すぐできる対策

① 座り方
 
•椅子に深く座る
•骨盤を立てる（お尻の下にタオルを丸めて入れるのも◎）
•背もたれに軽くもたれる


② 画面・机の高さ
 
•画面の上端が目の高さか少し下
•キーボードは肘が90度くらい


③ こまめに動く
 
•30〜60分に1回立つ
•その場で腰を反らす・ひねるだけでもOK


④ 簡単ストレッチ（1分）
 
•立って腰に手 → ゆっくり後ろに反らす ×5
•椅子に座って片膝を胸に引き寄せる ×左右


それでも痛いなら
 
•椅子をランバーサポート付きに変える
•スタンディング作業を少し取り入れる

F.C.C.蒲田整骨院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。