肩こりになりやすい姿勢は、首や肩の筋肉に長時間負担がかかる姿勢です。特に次のような姿勢は要注意です。



1.猫背（背中が丸まる）

• 背中が丸まり、頭が前に出る姿勢
• 首と肩の筋肉がずっと引っ張られる

→デスクワークやスマホを見るときに多いです。




 







2.ストレートネック姿勢（スマホ首）
 
• 顎が前に出る
• 首が前に倒れる

→これは「ストレートネック」とも呼ばれ、スマホやPCを長時間見る人に多いです。











3.片側に体重をかける姿勢
 
• 立つときに片足重心
• 片側だけでカバンを持つ

→肩の高さが左右でズレて筋肉が緊張します。


4.腕が前に出る姿勢
 
• キーボード作業
• スマホ操作

→肩が内側に巻き込み、肩周りの筋肉が固まりやすいです。


5.うつむき姿勢

• 本・スマホ・ノートを見るとき
• 長時間下を見る

→頭は約4〜6kgあるため、前に倒れるほど首肩への負担が増えます。




・肩こりを防ぐ基本姿勢
 • 耳 → 肩 → 骨盤 が一直線
 • 画面は目の高さ
 • 30〜60分ごとに肩を回す

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