こんにちは！F.c.c.蒲田整骨院です！

最近梅雨に入って天気が悪いですね

そんな日って頭痛が出たり、肩が凝ったりしませんか？それって自律神経の問題で症状が出ているかも知れません！


自律神経の乱れによる肩こりは、筋肉そのものの問題だけでなく、神経・血流・ストレス反応が互いに影響し合うことで起こると考えられています。主なメカニズムは次のとおりです。



1. 交感神経が過剰に働く

自律神経には、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経があります。

ストレス、睡眠不足、不安、長時間の緊張状態などで交感神経が優位な状態が続くと、

* 肩や首の筋肉が無意識に緊張する
* 筋肉がリラックスしにくくなる
* 「力が抜けない」状態が続く

その結果、肩こりを感じやすくなります。

2. 血流が悪くなる

交感神経が優位になると血管が収縮しやすくなります。

そのため、

* 筋肉への酸素や栄養の供給が減る
* 老廃物がたまりやすくなる
* 筋肉の疲労が回復しにくくなる

これが肩の重だるさや痛みにつながります。

3. 痛みに敏感になる

慢性的なストレスや睡眠不足は、脳や神経系での痛みの処理にも影響します。

その結果、

* 軽い筋肉のこわばりでも痛みを強く感じる
* 肩こりが長引きやすい
* 首や背中まで症状が広がる

ことがあります。

4. 呼吸が浅くなる

ストレスで交感神経が優位になると呼吸が浅く速くなりがちです。

すると、

* 首の前側や肩の筋肉（呼吸を助ける筋肉）が過剰に働く
* 肩が上がった状態になりやすい
* 筋肉の疲労が蓄積する

ため、肩こりを悪化させることがあります。

悪循環になりやすい

自律神経の乱れによる肩こりは、次のような悪循環を起こしやすいのが特徴です。

ストレス
→ 交感神経が優位
→ 筋肉が緊張
→ 血流低下
→ 肩こり・痛み
→ 痛みがストレスになる
→ さらに交感神経が優位

改善につながる方法

原因が自律神経の乱れに関係している場合は、肩だけをもむよりも、全身の緊張を和らげることが役立つ場合があります。

* 規則的な睡眠をとる
* 軽い有酸素運動（散歩など）
* 首・肩・胸のストレッチ
* 長時間同じ姿勢を避ける
* ゆっくりとした腹式呼吸
* 湯船につかって体を温める

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