こんにちは！FCC蒲田整骨院です！

「なんだか最近、下半身が太りやすくなった気がする…」

「ズボンやスカートのウエストは入るのに、太ももやヒップでつっかえてしまう…」

「産後、体型が元に戻らない…」
​このようなお悩みをお持ちではありませんか？

​結論からお伝えすると、実際に骨盤の骨そのものがパカッと割れて開くわけではありません。

しかし、骨盤周りを支える筋肉や靭帯の緩み・歪みによって「開いているように見え、不調を引き起こす状態」は確実に存在します。

​今回は、「骨盤が開く原因」と「日常に潜むNG習慣」について解説します！

​骨盤が「開く」ってどういう状態？

​本来、骨盤は人間の体を支える「土台」の役割を果たしています。
​「骨盤が開いている」と言われる状態は、主に以下の2つのパターンが重なることで起こります。
​骨盤が後傾（後ろに傾く）して、外側に引っ張られている
​股関節が外旋（外側にねじれる）して、大転子（太ももの外側の骨）が張り出している
​これにより、骨盤全体が横に広がったように見え、お尻が大きく見えたり、下腹が出たりしてしまうのです。

骨盤が開いてしまう主な3つの原因

​なぜ骨盤周りのバランスが崩れ、開いたような状態になってしまうのでしょうか？
大きな原因は以下の3つです。

​1. 筋力の低下（特にインナーマッスル）
​骨盤は、お腹・腰・お尻・太ももなどの多くの筋肉によって正しい位置に支えられています。
特に「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」や「腹横筋（ふくおうきん）」といった深層の筋肉（インナーマッスル）が衰えると、骨盤をキュッと締めて支える力が弱まり、外側へと広がりやすくなります。

​2. 日常生活の「姿勢の癖」
​何気なく行っている毎日の習慣が、少しずつ骨盤を歪ませ、開きを引き起こします。

⑴​デスクワークでの猫背・浅く座る

（骨盤が後ろに倒れ、開きやすくなる）

​⑵足を組む・片足に体重をかけて立つ

（左右のバランスが崩れ、歪みを助長する）

​⑶ペタペタ歩き

（内股・がニ股）（股関節の向きがおかしくなり、太ももの骨が外に張り出す）

​3. 妊娠・出産によるホルモンと物理的変化
​女性の場合、出産時に赤ちゃんが産道を通れるよう「リラキシン」という骨盤の靭帯を緩めるホルモンが分泌されます。出産後、数ヶ月かけて徐々に元の状態に戻っていきますが、産後の筋力低下や抱っこ・授乳での姿勢崩れが重なると、開いたまま固まってしまうことがあります。

骨盤が開くことで起こる「4つのデメリット」

​骨盤の開きを放っておくと、見た目だけでなく体全体にさまざまな悪影響を及ぼします。

​①ぽっこりお腹・下半身太り（内臓が下に落ち込み、代謝が低下して脂肪がつきやすくなる）

​②頑固な腰痛・肩こり（姿勢が崩れることで、腰や背中の筋肉に常に負荷がかかる）

③​冷え性・むくみ（骨盤周りの血流やリンパの流れが滞る）

④​O脚・膝の痛み（股関節の位置がずれ、膝や足首に不自然な負荷がかかる）

骨盤周辺を整えるためのセルフケア！
日常生活の中で取り入れやすい運動をご紹介します。

1. お尻のストレッチ
椅子に座った状態で片足を反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒します。
お尻周辺の筋肉を伸ばすことができます。

2. ヒップリフト
仰向けになり、膝を立てます。
お腹に軽く力を入れながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
お尻の筋肉を鍛え、骨盤周辺の安定性を高めることにつながります。

3. ドローイン
仰向けになり、膝を立てます。
息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませて数秒間キープします。
お腹周辺の筋肉を意識するトレーニングです。
※痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう。

​骨盤の開きを改善するために大切なこと
​自分でできるストレッチや姿勢改善も大切ですが、一度癖ついてしまった骨盤の歪みや開きを自分ひとりで完全に整えるのは困難です。
当院では、お一人おひとりの姿勢や身体の状態を確認し、お悩みに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
「骨盤周りが気になる」
「姿勢を見直したい」
「腰や股関節に違和感がある」
このようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！
毎日の生活習慣を見直して、身体のバランスを整えていきましょう！
※強い痛みやしびれ、急激な症状の悪化がある場合は、医療機関への受診をおすすめします。

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