こんにちは！
JR蒲田駅のマルエツかまた店2階にあるF.C.C.蒲田鍼灸整骨院です！

 

このような肩の痛みでお悩みの方は多いのではないでしょうか？

「肩が痛くて腕が上がらない」

「服を着たり脱いだりするときに肩が痛む」

「夜、肩の痛みで目が覚めてしまう」

今回は、肩の痛みの原因の一つである「肩関節周囲炎」について、原因や症状、自宅でできる簡単な運動をご紹介します！

 

肩関節周囲炎とは？

肩関節周囲炎とは、肩関節の周囲にある関節包や腱などの組織に炎症や変化が起こり、肩の痛みや動かしにくさが生じる状態です。

一般的に「四十肩」「五十肩」と呼ばれることもあり、40〜50歳代を中心にみられます。

主な症状としては、腕を上げるときの痛み、肩を後ろに回すときの痛み、肩の動かせる範囲が狭くなることなどが挙げられます。

症状が強い場合には、夜間に痛みが出て眠りにくくなることもあります。

では、なぜ肩関節周囲炎が起こるのでしょうか？

 

肩関節周囲炎の主な原因・症状

① 加齢による組織の変化

肩関節の周囲には、関節を包む「関節包」や、肩の安定性に関わる「腱板」など、さまざまな組織があります。

加齢に伴ってこれらの組織に変化が起こり、炎症などが生じることで、肩の痛みや動かしにくさにつながることがあります。

ただし、肩関節周囲炎は一つの原因だけで起こるわけではなく、明確な原因が分からない場合もあります。

また、肩の痛みや腕の上がりにくさは、腱板断裂など別の疾患でも起こるため、症状に応じた確認が大切です。

② 肩関節の動きの制限

肩関節周囲炎では、炎症や関節包の硬さなどによって、肩を動かせる範囲が狭くなることがあります。

例えば、腕を上げる動作や、背中に手を回す動作が難しくなることがあります。

肩の動きが制限されると、着替えや洗髪、洗濯物を干す動作など、日常生活にも影響が出ることがあります。

そのため、痛みの程度や肩の動く範囲を確認しながら、無理のない範囲で動きを維持していくことが大切です。

③ 肩甲骨や背中の動き

腕を上げる動作では、肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭なども連動して動きます。

そのため、肩甲骨や背中の動きが制限されると、腕を上げる動作に影響することがあります。

ただし、肩甲骨や背中の動きだけが痛みの原因とは限りません。

肩関節そのものの状態も含めて確認し、痛みの出る動作や可動域に合わせて対応することが重要です。

 

肩の痛みがあるときに、状態に応じて取り入れられる運動の一つに「振り子運動」があります。

肩に強い力を入れず、腕の重さを利用して小さく動かす運動です。

 

やり方

① 痛みのない側の手を机などにつき、身体を少し前に傾けます。

② 痛みのある側の腕の力を抜いて、自然に下ろします。

③ 身体を小さく揺らし、その動きに合わせて腕を前後や左右にゆっくり揺らします。

④ 痛みが強くならない範囲で、無理なく繰り返します。

肩に強い力を入れずに動かすため、肩の動きを維持するための運動として取り入れられることがあります。

ただし、痛みが強い時期や夜間痛が強い場合には、運動によって症状が悪化することもあります。無理に大きく動かしたり、痛みを我慢して行ったりしないようにしましょう。

※強い痛みや急な腫れがある場合、転倒などのケガの後から腕が上がらなくなった場合は、早めに医療機関を受診してください。症状が続く場合も、原因を確認することが大切です。

肩の痛みをそのままにしていませんか？

肩関節周囲炎による肩の痛みは、炎症や関節包の硬さなどが関係し、症状の経過によって痛みや動かしにくさが変化することがあります。

また、肩の痛みには腱板断裂など、肩関節周囲炎以外の疾患が関係している場合もあります。

当院では、肩関節の状態だけでなく、肩甲骨や背中の動きなども含めてお身体の状態を確認し、症状や生活スタイルに合わせた施術や運動方法をご提案します。

「腕を上げると肩が痛い」
「服の着替えや洗髪がつらい」
「夜、肩の痛みで目が覚めてしまう」
「肩が動かしにくく、日常生活に支障が出ている」

このようなお悩みがありましたら、ぜひ一度F.C.C.蒲田鍼灸整骨院へご相談ください！

お身体の状態を確認しながら、痛みの原因を一緒に考え、お一人おひとりに合った施術をご提案します。

肩の痛みをそのままにせず、気になる症状がありましたらお気軽にご来院ください！

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