腰痛の原因にもっとも関係しているのが大腰筋の拘縮です。

大腰筋が拘縮してしまうことで猫背になり、腰部の筋肉に負担がかかり筋肉に疲労が蓄積した結果、腰痛が引き起こされます。

大腰筋の役割は次のとおりです。

・股関節を屈曲させる(足を上げたり、上体を前に曲げる)

・直立姿勢の時、骨盤を前傾位置に保つ(姿勢を維持する)

歩く時や走る時など足を上げる時にも大腰筋が働きます。

また、大腰筋の重要な役割として骨盤を自然な位置にキープさせ、背骨の生理的な湾曲（S字カーブ）を作っています。

大腰筋が正常に機能することで姿勢が維持できるのです。つまりは大腰筋が硬くなって正常に働かなくなると猫背になり、腰痛や肩こりなどの原因となってしまいます。

【大腰筋の縮み度合いチェック】

大腰筋が縮んで硬くなってしまうと次のような症状が出ます。
当てはまる項目が多ければ多いほど、大腰筋の拘縮による腰痛の可能性が高くなります。

◆仰向けで寝ると腰が浮いてしまう
◆腰が痛くて仰向けで寝るのがつらい
◆朝起きるときに腰が痛い
◆長時間座った姿勢から立ち上がると、しばらく腰が痛い
◆長時間立っていると、腰が痛くなってくる
◆下腹が出ている
◆背筋をまっすぐにした姿勢が保てない

大腰筋が拘縮(縮んで硬くなる)する
↓
大腰筋が縮むと背骨がお腹側に引っ張られ猫背になる
↓
猫背になると、バランスを保つため逆に体を反らそうと背中側の筋肉が働き、負荷がかかり続けることで腰痛が発生する

大腰筋が拘縮(縮んで硬くなる)する
↓
大腰筋の伸縮性がなくなり、腰を反らす時に大腰筋が伸びない
↓
骨や関節に無理な負荷がかかり腰痛が発生する

両足を前後に開き立ち、後ろ脚の膝を床に着けます。
前後の膝は90度くらいに曲げ、後ろ脚の大腿部に同じ側の手を添えます。

後ろ脚の大腿部に添えた手で押し出すようにお尻を前方に突き出し大腰筋を伸ばします。
上の写真の場合は左側の大腰筋のストレッチになります。
呼吸を止めずに30秒を2～3セット行ってください。

大腰筋を正常な状態に戻すことが腰痛改善の鍵になります！

腰痛には大腰筋の拘縮が一番関係しています。

腰痛の治療を受けても時間がたつとまた痛みが出てきてしまう、症状が一向に良くならないという場合は大腰筋が拘縮して痛みを出している場合がほとんどです。

腰痛でお悩みの方は硬くなってしまった大腰筋をゆるめることで腰痛改善につなげていきましょう！。

セルフストレッチなどを行っても症状が良くならないときはF.C.C.蒲田整骨院の治療を受けることをおススメいたします。

腰痛でお困りの方、大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院ではマッサージ治療だけでなく、ストレッチ治療もやっております。

大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院では、

症状に対して、どういった状況であるか細かく問診・検査し専門の治療家が症状安定へのプロセスを導きます。

また、ライフスタイルや使用頻度等も考慮し適切な通院指導も提案させていただきます。

腰痛でお悩みの方ぜひ一度、大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院にご相談ください！

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