こんにちは！F.c.c.蒲田整骨院です！

最近天気が悪く湿度もあるのでモワモワする嫌な季節になってきましたね。
こんな時は涼しい場所で冷たい物でも飲みたいですね！


私事ですが先日友人と飲みに行った時の事なのですが、「最近デスクワークで長時間座っていると腰が痛くなるようになったんだよな。
座り始めは何ともないけど、30分～1時間くらい経つと腰の真ん中あたりが重だるくなってきて、
そのまま座り続けると痛みが強くなって、立ち上がるときに痛いみが出てくるんだ。」


皆さんの中にもこういった事でお困りの方は多いいのではないのでしょうか?
整骨院に通われる患者さんの中にもこのようなお話をされる方は多いです。


そんな方はデスクワーク中の座り方をまず改めて見ると痛みが楽になると思います！



基本の座り方

1. お尻を椅子の奥まで入れる
    * 背もたれに軽く寄りかかる。
    * 浅く座ると腰への負担が増えやすいです。
2. 骨盤を立てる
    * 猫背や反り腰になりすぎない。
    * 坐骨（お尻の下の骨）で座るイメージ。
3. 膝と股関節をほぼ90度
    * 足裏全体を床につける。
    * 足が届かない場合は足台を使う。
4. 腰をサポートする
    * 丸めたタオルや小さなクッションを腰の後ろに入れると楽になることがあります。
5. 長時間同じ姿勢を避ける
    * 30〜60分ごとに立ち上がり、少し歩いたり体を動かしたりする。

デスクワークの場合

* モニター上端が目の高さ付近。
* 肘は約90度で肩の力を抜く。
* 前かがみになりすぎない。

避けたい座り方

* 猫背でスマホを見る
* 足を組む
* ソファに深く沈み込む
* 長時間の前かがみ姿勢


悪い座り方を避けて腰痛のない体を目指していきましょう！

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