こんにちは！
JR蒲田駅のマルエツかまた店2階にあるF.C.C.蒲田鍼灸整骨院です！

「膝が痛くて歩くのがつらい」
「階段の上り下りで膝が痛む」
「立ち上がるときに膝が痛い」

このような膝の痛みでお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回は、膝の痛みの原因の一つである「変形性膝関節症」について、原因や対策、自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します！

変形性膝関節症とは？

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や骨などに徐々に変化が起こり、膝の痛みや腫れ、動かしにくさなどが生じる疾患です。

特に中高年の方に多くみられますが、膝への負担が大きい方や、過去に膝をケガしたことがある方などにも起こることがあります。

では、なぜ変形性膝関節症が起こるのでしょうか？

変形性膝関節症の主な原因・悪化要因

① 加齢や関節への負担

膝関節には、骨と骨の間でクッションのような役割をする「軟骨」があります。

加齢や長年の負担などによって関節に変化が起こると、軟骨がすり減ったり、関節周囲に炎症が起こったりすることで、膝の痛みや動かしにくさにつながることがあります。

ただし、膝の痛みは軟骨の状態だけで決まるわけではなく、炎症や関節周囲の組織、筋力など、さまざまな要因が関係しています。

② 筋力の低下

膝を支える筋肉の一つに「大腿四頭筋」という太ももの前側の筋肉があります。

大腿四頭筋などの筋力が低下すると、膝関節を支える力が弱くなり、日常生活や歩行、階段の上り下りなどで膝にかかる負担が増えることがあります。

そのため、膝の状態に合わせて筋力を維持・向上させることが大切です。

③ 下肢のアライメントや動作

膝だけではなく、足関節や股関節、骨盤などの動きやバランスも、膝への負担に関係します。

例えばO脚の場合、膝の内側に荷重が偏りやすくなることがあります。

また、歩き方や立ち方などの動作によっても膝への負担が変わるため、膝だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することが重要です。

自宅でできる「セッティング」

膝周りの筋力を維持するための運動として、「セッティング」というトレーニングがあります。

やり方はとても簡単です！

① 膝の下に丸めたタオルを置きます。

② タオルを押しつぶすように、太ももの前側に力を入れます。

③ 数秒間力を入れたら、ゆっくり力を抜きます。

これを無理のない範囲で繰り返します。

膝を大きく動かさずに大腿四頭筋を刺激できるため、膝周りの筋力トレーニングの一つとして取り入れることができます。

※膝に強い痛みや腫れがある場合、また運動中に痛みが強くなる場合は、無理に行わないようにしてください。症状が続く場合や強い痛みがある場合は、医療機関への受診をおすすめします。

膝の痛みをそのままにしていませんか？

変形性膝関節症による膝の痛みは、関節の状態だけでなく、筋力や身体の使い方など、さまざまな要因が関係している場合があります。

当院では、膝だけではなく股関節や足関節なども含めてお身体の状態を確認し、現在の症状や生活スタイルに合わせた施術や運動方法をご提案します。

「膝の痛みがなかなか良くならない」
「階段の上り下りがつらい」
「歩くと膝が痛む」
「膝の痛みについて相談したい」

このようなお悩みがありましたら、ぜひ一度F.C.C.蒲田鍼灸整骨院へご相談ください！
お身体の状態を確認しながら、痛みの原因を一緒に考え、あなたに合った施術をご提案します。
膝の痛みをそのままにせず、気になる症状がありましたらお気軽にご来院ください！

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