急に痛くなった時のストレッチやマッサージは禁物です。できるだけに安静にしましょう。

どうしても動かなければならない場合はコルセットを着用。寝違えやムチ打ちの場合は首にバスタオルをマフラーのように巻くと負担が軽減されます。

傷めた後から、手足（肘や膝より末端部分）にシビレ感がある場合は必ず、一度整形外科を受診し医師の診断を受けるようにしてください。

治療に関してはF.C.C.蒲田整骨院にお任せください。最短で日常の生活を取り戻せるよう治療いたします。

症状が慢性的なもので肩こり・首こりが徐々に痛く、つらくなった場合のセルフケア方法は、
1.ストレッチ
2.温める
3.状況に応じて冷却する

ということが大切です。

まずストレッチに関しては特に肩甲骨が重要です。

肩甲骨の周りには多くの筋肉がついているため、ストレッチを怠ると固くなりやすいです。

肩甲骨の柔軟性を失ってしまうと肩のトラブルが起こりやすいだけでなく、姿勢やスタイルにも影響してしまいます。

続いては具体的な温め方について

自作の簡易ホットパックを作ります。タオルを濡らしてビニール袋にいれ、レンジでチンをすると簡易ホットパックができます。(触れる際には火傷にご注意ください)

レンジから取り出し、ホットパックをさらにもう一枚タオルでくるみ患部を数分温めます。

数分肌を休ませて患部の皮膚の温度が元に戻ったら再度行います。(低温火傷の可能性があるため行う際は皮膚の状態を常に観察し、くれぐれも注意を払って行ってください)

このホットパックは患部だけではなく、手足の冷えに対してもオススメです。

そして、動かし過ぎなどにより患部に熱を感じ、ジンジンと痛むといった書状がある時には、２～３日冷やすといった処置が大切です。

患部に熱を感じ、ジンジンと痛むといった書状がある時に温めてしまうとより痛みが増してしまう恐れがあるので注意しましょう。

セルフケアは肩こり解消に効果的であるものの、あくまでも応急処置。

ですが、しないより、定期的にケアをしたほうが体の負担は減らせます。

根本的な肩こりの解消をしたいなら、大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院へご相談ください。

大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院では、

症状に対して、どういった状況であるか細かく問診・検査し専門の治療家が症状安定へのプロセスを導きます。

また、ライフスタイルや使用頻度等も考慮し適切な通院指導も提案させていただきます。

腰痛でお悩みの方ぜひ一度、大田区の蒲田、雑色、六郷、川崎、梅屋敷エリアのマルエツかまた店2FにあるF.C.C.蒲田整骨院にご相談ください！

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